Cómo ser Batman fisicamente.
Alguna vez te has preguntado cómo logró Christian Bale el físico en la película Batman Begins ? Aquí te contamos cómo con una lista de su rutina.
Alguna vez te has preguntado cómo logró Christian Bale el físico en la película Batman Begins ? Aquí te contamos cómo con una lista de su rutina.
Rutina para ser como ser Batman:
Domingo
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de meditación
En la tarde:
- 8 series de 3 repeticiones(118kg) de Clean and jerk lifts
- 5 súper series de Carrera 400mts + 21 kettlebell swings + 12 repeticiones de barras abiertas
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de sparring
Lunes
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de artes marciales
En la tarde:
- 5 series de 6mts de Rope Climbs
- 30 minutos de anillos de gimnasia
- 8 series de 12 repeticiones de High box jumps
- 5 series de 5 repeticiones de Crunches
- 30 minutos de saco de boxeo
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de sparring
Martes
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de yoga
En la tarde:
- 800mts de natación
- 7 series de 5 repeticiones de Peso Muerto Pesado
- 30 repeticiones de Peso Muerto con la mitad del peso anterior
- 30 minutos de sparring
Miércoles: Descanso
En la mañana:
- 32 km de trote
- 30 minutos de tiro
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de upper-body basics
- 30 minutos de lower-body basics
- 30 minutos de meditación
- 30 minutos de masajes
Jueves
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de artes marciales (espada de Okinawa)
En la tarde:
- 10 series de 5 repeticiones de Sentadillas Pesado
- 1hr de escalar
- 30 minutos de estiramiento
- 5 series de 5 repeticiones de Crunches
- 30 minutos de tiro
- 30 minutos de saco de boxeo
Viernes
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de meditación
En la tarde:
- 8 series de 3 repeticiones(120kg) de Clean and jerk lifts
- 5 súper series de Carrera 400mts + 21 kettlebell swings + 12 repeticiones de barras abiertas
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de sparring
Sábado
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de yoga
En la tarde:
- 5 series de 5 repeticiones de Crunches
- 10 series de 5 repeticiones de Sentadilla Liviana
- 5 series de 50 repeticiones de Press-Ups
- 30 minutos de monkey bars
- 30 minutos de pommel horse
- 30 minutos de saco de boxeo
- 400mts de natación
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